ما هي الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة تعرفي عليها لتحصلي على بشرة أكثر إشراقا

دور الفيتامينات في صحة البشرة

وتشمل الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة فيتامين دي D، وفيتامين سي C، وفيتامين إي E، وفيتامين ك k. وتلعب هذه الفيتامينات دوراً هاماً في صحة البشرة، لذلم يجب عليك أن تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة من خلال تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. فإذا حصلت على ما يكفي من هذه الفيتامينات، سوف تبقى بشرتك صحية وشبابية. كما يمكن أن تتوفر الفيتامينات الأساسية لصحة البشرة في شكل إضافي ، كما أنها موجودة أيضًا في منتجات العناية بالبشرة. أيضاً يجب أن تكون العناية بالبشرة جزءًا أساسيًا من نظام صحتك العامة، وبذلك سوف تبدوا ببشرة صحية أكثر نعومةً ونظارةً وإشراقاً. وفي هذا المقال سوف يتم التعرّف على المزيد حول هذه الفيتامينات الأربعة الأساسيه وكيف يمكن أن تساعدك على تحقيق أفضل صحة للبشرة.

إقرأ أيضاً: أفضل روتين يومي للعناية بالبشرة.

مضاعفات نقص الفيتامينات الضرورية للبشرة

نظرًا لأن الفيتامينات ضرورية لصحة البشرة ووظائف الجسم العامة، فإن نقص الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة على البشرة. تشمل مضاعفات نقص الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة، الآتي:

• الفيتامينات C و E تلعب أدوارامضاعفات نقص الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة مهمة في حماية البشرة من أشعة الشمس ، لذلك فإن النقص في أي فيتامين من هذه الفيتامينات يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد ، بما في ذلك سرطان الجلد.
• يؤدي نقص فيتامين D إلى ظهور حب الشباب على الجلد، كما يؤدي نقصه أيضاً إلى بطئ التئام الجروح على الجلد.
• يؤدي نقص فيتامين K إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين.

الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة

 أولاً: فيتامين D

أشعة الشمس هي المصدر الأساسي للحصول على فيتامين D ، لذلك غالبًا ما يصنع فيتامين D عندما تمتص بشرتك أشعة الشمس حيث يتحول الكوليسترول إلى فيتامين. كما يمكن الحصول على فيتامين D عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية به مثل الكبد والسمك وغيرها ، حيث تساعد الجسم في إنشاء خلايا صحية. كما يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في لون البشرة فقد يساعد حتى في علاج الصدفية. يحتاج الشخص تناول فيتامين D يوميًا بمعدل 600 وحدة دولية ، وقد تحتاج الحوامل أو كبار السن أكثر.

مصادر الحصول على فيتامين D

• التعرض للشمس لمدة 10 دقائق، لأنها تعتبر المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د.
• تناول الأطعمة المحصنة ، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال ومنتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي.
• تناول الاسماك مثل سمك السلمون وسمك التونة وسمك القد.

ثانياً: فيتامين C 

يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات المهمه لصحة البشرة حيث يوجد فيتامين C على مستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد) ، إذ إن خصائصه المضادة للسرطان (مضادات الأكسدة) ودوره في إنتاج الكولاجين تساعد في الحفاظ على صحة البشرة ، هذا هو السبب في أن فيتامين C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.

إن تناول فيتامين C عن طريق الفم يمكن أن يعزز من فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، حيث يقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية بشكل سريع.

أيضاً يمكن أن يساعد فيتامين C في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم ، كما يساعد على شفاء الجلد التالف ، وفي بعض الحالات ، يقلل من ظهور التجاعيد ، كما يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين C في إصلاح ومنع جفاف الجلد.

مصادر الحصول على فيتامين C

• تناول المزيد من الحمضيات مثل البرتقال.
• يمكن الحصول عليه أيضا من المصادر الأخرى النباتية مثل الفراولة ، والبروكلي ، والسبانخ ، وملاحق عصير البرتقال.
• يمكن الحصول على شكل علاجات مضادة للجلد وذلك في حالة علاج الجفاف ، والاحمرار ، والتجاعيد ، والبقع الداكنة.

ثالثاً: فيتامين E 

عادةً ما ينتج الجسم فيتامين E من خلال الزهم ، وهي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد ، حيث أنه في التوازن الصحيح ، يساعد الزهم في الحفاظ على بشرتك مكيّفة ويمنع الجفاف. أصحاب البشرة الجافة بشكل خاص ، يمكن أن يساعد فيتامين E في التغلب على نقص الزهم ، كما يساعد أيضا في علاج التهاب الجلد.

فيتامين (E) هو أحد مضادات الأكسدة ، وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس ، إذ أن فيتامين E يمتص ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند تطبيقها على الجلد ، هذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد.

غالبا ما يتوفر فيتامين E في العديد من منتجات العناية بالبشرة ، لكن المشكلة تكمن في التقليل من أي آثار عند التعرض لأشعة الشمس، لذلك فإن الحصول على الكمية الكافية من فيتامين (E) في نظامك الغذائي هو الأفضل ، حيث يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملغ من فيتامين E يوميًا.

مصادر الحصول على فيتامين D

• المكسرات والتي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين D، كالجوز واللوز والبندق وبذور دوار الشمس.
• البطاطا الحلوة.
• زيت جنين القمح.
• المانجو والزبدة والبيض.
• الصويا والسبانخ والبقدونس والبروكلي والذرة.
• الخضروات كالخس والريجان والطماطم والملفوف والكرفس و الجزر.

رابعاً: فيتامين K

يعتبر فيتامين K من الفيتامينات الأساسية المساعدة في عملية تخثر الدم في الجسم ، والتي تساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة. يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية ، مثل:

– علامات التمدد.

– الهالات السوداء تحت العينين.

يمكن الحصول على فيتامين K في العديد من الكريمات المختلفة للبشرة ، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. غالبا ما يستخدم الأطباء الكريمات التي تحتوي على فيتامين K لعلاج المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية للتو للمساعدة في الحد من التورم والكدمات ، هذا بدوره قد يساعد في تسريع شفاء الجلد. ومع ذلك ، فإن الأبحاث المتعلقة بتأثيرات فيتامين K على الجلد محدودة أكثر من تلك الخاصة بالفيتامينات E و C.

يحتاج البالغين ما بين 90 و 120 ميكروغرام يوميًا. كما يمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين k عن طريق تناول الفاصوليا البيضاء.

مصادر الحصول على فيتامين K

• الخضروات الورقيه الخضراء مثل السبانخ والخس والجرجير والكرنب.
• الملفوف والقرنبيط.
• الفواكه مثل العنب والأفوكادو  والكيوي والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين ك.
• فول الصويا وبعض الزيوت النباتية.
• المصدر : موقع “هيلث لاين” الامريكي.