كيفية صيام شهر رمضان بشكل صحي

بارك الله تعالى علينا بوجبتين في وقت مبارك هما السحور (وجبة ما قبل الفجر ) ، والفطور (وجبة ما بعد المغرب), حيث أن لهذه الوجبتين الكثير من الفوائد الصحية والجسميه والروحية التي تعود على الصائم ، لذلك لا يجوز تخطي هذه الوجبات (السحور , والفطور) أثناء صيام رمضان ، لِما ينطوي عليه الصيام خلال شهر رمضان المبارك من بعض المخاطر التي قد يحدثها الصوم كالجفاف والدوار وغيرها ، حيث يقتصر المأكل والمشرب قبل أذان الفجر وبعد أذان المغرب . علاوة على ذلك ، فإنه عندما يتم تشجيع الأفراد الصائمين على الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا من الليل لتناول السحور ، فإن الحرمان من النوم والجفاف يمكن أن يؤدي إلى الصداع خلال النهار . وفي هذا المقال عزيزي القارئ سوف نستعرض لك بعض النصائح التي تساعد على صيام رمضان بشكل صحي بعيدا عن المخاطر التي قد يحدثها الصيام .

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الفرد على صيام شهر رمضان بشكل صحي :

• لا تفوت السحور (وجبة قبل الفجر)

على الرغم من أن تخطي السحور للحصول على نوم متواصل قد يبدو جذابًا ، إلا أنه لا يجب عليك تخطي هذه الوجبة ، لأنها تساعد الصائم في تحمل مشاق الصيام . وتخطي السحور قد يطيل فترة الصيام ، حيث أنه سيحتاج جسمك للاعتماد على الوجبة السابقة لتزويدك بجميع العناصر الغذائية والطاقة حتى الإفطار (العشاء). بسبب ساعات الصيام الطويلة ، من المرجح أن تشعر بالجفاف والتعب أثناء النهار. علاوة على ذلك ، فإن تخطي السحور يشجع أيضًا على الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار ، مما قد يتسبب في زيادة الوزن غير الصحية.

• لا تفرّط في الأكل أثناء الإفطار (العشاء)

مثلما ينصح بتناول السحور ، فإنه ينصح كذلك بعدم الإفراط في تناول الطعام عندما يحين وقت الإفطار ، لأن ذلك قد يؤذي جسمك. أيضاً يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة متوازنة ومغذية وليس وليمة! الإفراط في تناول الطعام ، والاستهلاك المفرط للأطعمة عالية الدهون على وجه الخصوص قد يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن . لذلك تمهل وتمتع بكل جرعة من طعامك حتى يستفيد جسمك منه .

• تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة السكرية

في حين أن هذه الأطعمة قد تجعلك تشعر بالرضا على المدى القصير ، إلا أنها يمكن أن تجعل الصيام في اليوم التالي أكثر صعوبة. وبصرف النظر عن زيادة الوزن (السمنة) غير الصحية ، فإن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية يسبب أيضًا الركود والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الحد من تناول الملح ، خاصة أثناء السحور (وجبة ما قبل الفجر) ، لأن هذا يزيد من العطش خلال ساعات الصوم . بدلًا من ذلك ، حاول دمج الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بما في ذلك الفواكه والخضروات والأرز والبدائل ، وكذلك اللحوم . ويعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال شهر رمضان مثاليًا أيضًا حيث يتم هضمها بشكل أبطأ من الأطعمة المصنعة مما يجعلك تشعر بالشباع لفترة أطول .

• شرب أكبر قدر ممكن من الماء

تكمن أهمية شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار (العشاء) والسحور (وجبة ما قبل الفجر) في التقليل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام . لذلك يجب عليك بذل قصارى جهدك لشرب 8 أكواب من السوائل يوميًا على الأقل قبل الفجر وبعد غروب الشمس . تشمل السوائل العصائر والحليب والمشروبات والحساء ولكن الماء هو الخيار الأفضل . من الناحية المثالية ، يجب عليك أيضًا تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأنها لها تأثير مدر للبول وتعزز فقدان السوائل.