كيفية تجنب العادات المدمرة للدماغ
ما هي العادات المدمرة للدماغ ؟ قبل الحديث عن العادات المدمرة للدماغ، وكيفة تجنبها دعونا نتطرق إلى مفهوم الدماغ وأهميتة للجسم.
الدماغ (بالإنجليزية: brain)
يعتبر الدماغ مركز التحكم والسيطرة في جسم الإنسان، والذي تتم بواسطته جميع عمليات الجسم من تنفس وحركه وهضم واحساس وغيرها. حيث يقوم الدماغ بجمع المعلومات عن البيئة الخارجية والداخلية للجسم ثم يقوم بتحليل ومعالجة هذه المعلومات وانتاج معلومات أخرى جديدة يرسلها الى أعضاء الجسم للاستجابه للبيئه المحيطة ، ويعرف بأنه عبارة عن كتلة كبيرة عالية التطور من النسيج العصبي تشكل الطرف العلوي للجهاز العصبي المركزي (بالإنجليزية:central nervous system)، كما أن دماغ الإنسان البالغ الوسطي يزن حوالي 1400 جرام (حوالي 2% من وزن الجسم الكلي) ويتطور بعد ذلك في المراحل الاولى من النمو ، و يتصل الدماغ في أدناه مع النخاع الشوكي ويحاط به ثلاثة أغشية نسيجية ضامة تسمى السحايا (بالإنجليزية: meninges). يميل لون الدماغ الى الرمادي، وذلك يعود للون الخلايا التي تكونه، ويتميز سطحه بالعديد من النتوءات، خلاصة الأمر فإن الدماغ يمثل ما يشابه غرفة التحكم المركزية لشبكة اتصالات واسعه.
اكثر 10 عادات مدمرة للدماغ
١ ) عدم تناول وجبة الإفطار: الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدل سكر الدم لديهم هذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلالها.
٢ ) الإفراط في تناول الأكل: الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ مما يؤدي إلى نقص في القوة الذهنية.
٣ ) التدخين: يسبب التدخين انكماش خلايا المخ وربما يؤدي إلى مرض الزهايمر.
٤ ) كثرة تناول السكريات: كثرة تناول السكريات يعوق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء مما يسبب سوء تغذية الدماغ وربما يتعارض مع نمو المخ.
٥ ) تلوث الهواء: الدماغ هو أكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا حيث يحتاج الى 20% من الاكسجين الداخل الى الجسم، حيث إن استنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ.
٦ ) الأرق (قلة النوم) : النوم يساعد الدماغ على الراحة حيث يكون اكثر كفاءة أثناء النوم، فكثرة الأرق تزيد سرعة موت خلايا الدماغ.
٧ ) تغطية الرأس أثناء النوم: النوم مع تغطية الرأس يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه.
٨ ) القيام بأعمال أثناء المرض: العمل الشاق أو الدراسة أثناء المرض تقلل من فعالية الدماغ كما أنها تؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه.
٩ ) قلة تحفيز الدماغ على التفكير: التفكير وكثر الاطلاع والقراءة هو أفضل طريقة لتمرين الدماغ حيث إن قلة تحفير الدماغ على التفكير تؤدي إلى تقلص أوتلف خلايا الدماغ.
١٠ ) ندرة الحديث مع الآخرين: الحوار الفكري مع الآخرين يساعد على ترقية فعالية الدماغ.
كيفية تجنب العادات المدمرة للدماغ
الحرص على تناول وجبة الفطور، ويجب أن تكون ذات قيمة غذائية عالية.
عدم الإفراط في تناول الطعام، لأنه ليس مضر بالدماغ فقط. بل أن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى السمنة.
عدم التواجد في الأماكن الملوثة، لأن ذلك يمنع من الحصول على الكمية الكافية من الأكسجين. وبالرغم من أن الدماغ يزن حوالي ٢٪ من وزن الجسم، إلا أنه يحتاج إلى حوالي ٢٠٪ من الأكسجين الداخل إلى الجسم.
تجنب السهر والأرق، لأنه يزيد من إرهاق الدماغ. حيث أن الدماغ في الليل يكون أكثر نشاطا.
تجنب الظغوطات النفسية، والتفاكير السلبية التي تعود بالضرر على الدماغ والصحة العامة للجسم.
كثرة الإطلاع والقراءة لأن ذلك يعمل على تحفيز الدماغ وتجديد خلاياه.
الإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين وتعاطي المخدرات وشرب الحبوب المنشطة التي من شأنها أن تعطل الدماغ.
تجنب الحديث مع النفس والتفكير في الماضي، والحرص على مخالطة الناس والحوار معهم.
