كيفية تجنب اضطرابات المعدة في رمضان
غالبا ما تزيد اضطرابات المعدة في رمضان عند بعض الاشخاص، لكن قد يتساءل البعض كيف يتعامل الصائم مع هذه الاضطرابات المعوية مثل عسر الهضم، والامساك والخمول الشديد بعد الإفطار ؟ هذا ما سنتحدث عنه في هذه مقالنا هذا.
رمضان المبارك
يعتبر شهر رمضان من الشهور الهجرية المقدسة عند المسلمين، حيث يكون له عندهم مكانة خاصة تميزه عن بقية الشهور فهو شهر الصوم الذي يعد الركن الثالث من أركان الإسلام. ويجب على جميع المسلمين في هذا الشهر (باستثناء بعض الحالات) أن يمتنعوا عن المأكل والمشرب والشهوات من الفجر حتى غروب الشمس. غالبًا ما تحدث خلال هذا الشهر حالات اضطراب للمعدة مثل الانتفاخ ، والتجشؤ ، وعسر الهضم ، والارتجاع الحمضي ، خاصة للاشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، ولكنها يمكن أن تحدث أيضًا لأولئك الذين لم يسبق لهم أي مشاكل في المعدة. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى عادات الأكل خلال ساعات الصيام في رمضان.
إقرأ أيضاً: كيفية صيام شهر رمضان بشكل صحي.
اهم اضطرابات المعدة في رمضان
١) التخمة: قد نجد الكثير من الأشخاص يشكو من التخمة في رمضان. ويرجع ذلك الى بعض العادات غير الصحية عند تناول الطعام، مثال على ذلك تناول الطعام بسرعة ودفعة واحدة، أو بكميات كبيرة وكذلك الافراط في تناول الدهون والسكريات.
٢) الإمساك: ويشكو البعض من الإمساك بسبب قلة شرب السوائل، والأطعمة الغنية بالالياف مثل الخضراوات والفواكه والبقول. وكذلك الإكثار من شرب الشاي فجميعها تتسبب في حدوث الامساك. ولتجنب هذه المشكلة يجب شرب كمية كافية من من الماء والأكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف التي تحفز على تنظيم حركة الامعاء.
٣) سوء الهضم: لتجنب سوء الهضم والحرقة ينصح بتقليل وجبة الإفطار إلى وجبة صغيرة وتناول وجبة خفيفة اخرى بعد فترة . ويجب التوقف عن تناول الأطعمة التي تسبب عسر الهضم مثل المقليات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة، وايضا عدم الإسراف في شرب المنبهات مثل القهوة والشاي.
٤) إنتفاخ البطن: للتخفيف من عوارض إنتفاخ البطن والغازات يمكن تناول كوباً من اليانسون أو النعناع بعد الوجبة. كما ان النشاط البدني مثل رياضة المشي بعد الإفطار يفيد حالات الامساك ومشاكل الهضم الاخرى.
٥) الخمول والغثيان: الشعور بالصداع والغثيان والخمول الشديد بعد الإفطار هي عوارض التخمة التي تحدث بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة. وينبغي على الصائم تناول كمية معتدلة من الطعام ببطء وعلى فترات محددة وثابتة حتى ينتظم إفراز المعدة ويصبح الهضم سليما ويحتفظ الجسم بطاقته.
بعض الإجراءات لتجنب اضطرابات المعدة في رمضان
- تجنب الإفراط في تناول الطعام : لأنه عندما تمتلئ المعدة بالكثير من الأطعمة، سيكون الضغط عليها مرتفعًا جدًا. يؤدي هذا إلى عمل حمض المعدة احتياطيًا ويؤدي إلى حرقة المعدة. ونظرًا لأن انزيمات الجهاز الهضمي تكون محدودة في المعدة ، فإن الطعام الزائد سيستغرق وقتًا أطول للهضم وهذا يبطئ عملية الهضم ، فتمتلئ المعدة بالطعام مما قد يسبب الألم وعدم الراحة.
- التأني عند تناول الطعام: حيث إن تناول الطعام ببطئ وعقلانيه وأخذ الوقت الكافي في تناول الطعام ليس جيدًا للهضم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل من الطعام. تذكر أن معدتك تستغرق 20 دقيقة لإخبار دماغك أنك ممتلئ – لذلك ضع أجزاء صغيرة على طبقك أولاً. ثم تذوق كل قطعة من الطعام الذي تأكله واشكر الله عليه.
- الحد من الأطعمة الزيتية والمقلية والحارة جدا : تعتبر الدهون مشكلة فورية لأنها تبطئ عملية الهضم. ويمكن أن تؤدي إلى إرتجاع المري. كما قد تسبب الأطعمة الحارة أيضًا وجع المعدة. معظم الأطعمة في البازار إما مقلية أو حارة. لذلك ، من المهم التخطيط مسبقًا لوجبتك للتأكد من أن جميع الأطعمة التي تشتريها غير دهنية أو حارة.
- إعتياد ممارسة التمارين بعد وجبة الإفطار: من الأفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية خاصة بعد وجبة الإفطار ، لأنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة والحموضة إذا لم تمارس الرياضة. لذلك ، ينصح بالخروج في نزهة قصيرة بعد الوجبة. بشكل عام ، حاول الحفاظ على خطة التمرين المنتظمة.
- الإستمرار في تناول العلاج : ينصح بمواصلة تناول العلاج للأشخاص الذين يتناولون أدوية منتظمة لعسر الهضم ، مثل مضادات الحموضة أو مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون ، في السحور (وجبة ما قبل الفجر) على سبيل المثال.
المراجع:
١ ) https://ar.wfp.org
٢ ) https://www.dietitians.org.
٣ ) https://m.khaleejtimes.com
