نصائح هامة للحصول على فوائد الصيام الصحية

قد يجهل البعص فوائد الصيام خلال شهر رمضان المبارك ، حيث يمارس المسلمون البالغون الأصحاء الصيام اليومي من الفجر حتى غروب الشمس. تقليديًا ، يفطر المرء عند غروب الشمس مع وجبة تسمى الإفطار ، ثم يأكل مرة أخرى قبل الفجر في السحور. يُنظر إلى الشهر المقدس غالبًا على أنه وقت لممارسة ضبط النفس وتعويدها على الصبر، وتعزيز الروابط الاجتماعية والأسرية، كما أنه في هذا الشهر يتشجع المسلمون في قراءة القرآن، وممارسة الأخلاق الفاضلة، والعطف على الفقراء، والشعور بالسكينة والهدوء.

إقرأ أيضاً: كيفية التخلص من السمنة بالصيام.

ما هي فوائد الصيام الصحية

هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن الصيام يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك. تشمل الفوائد الصحية للصيام الآتي:

١) تعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث أن الصيام يحافظ على توازن السوائل في الجسم، ويقلل من الإفرازات الهضمية.

٢) فرصة للتخلص من السمنة والحصول على وزن مثالي، وذلك من خلال حرق دهون الجسم وتقليل كمية الطعام المستهلك خلال اليوم.

٣) للصيام دور هام في صحة القلب والأوعية الدموية، لأنه يحافظ على معدلات ضغط الدم، ويقلل الكوليسترول في الجسم.

٤) يعزز صحة الجهاز المناعي، وصحة الجسم العامة.

٥) الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

٦) الصيام يعتبر الوقت المثالي للاقلاع عن التدخين، والتخلص من الادمان على الكافيين.

اهم النصائح للحصول على فوائد الصيام الصحية

باتباع بعض الإرشادات البسيطة خلال رمضان، قد يساعدك ذلك في الحصول على فوائد الصيام الصحية. وتشمل الآتي:

• اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور: درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تجعلك تتعرق أكثر، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد خلال النهار. لذلك من المهم شرب السوائل الكافية لتحل محل ما تخسره خلال اليوم (10 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور).
• تناول الأطعمة المرطبة: يجب الحرص على زيادة استهلاك الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة. حاول إضافة البطيخ إلى وجبة السحور الخاصة بك أو تناولها كطعم حلو بعد الإفطار.
• تجنب المشروبات الغازية والكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا قد تجعلك تشعر بالعطش، لأن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يتبولون أكثر ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. تذكر أيضًا أن المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.
• اختيار الأطعمة خلال السحور: يجب أن تكون وجبة السحور صحية، لتوفر لك ما يكفي من الطاقة لتستمر في الصيام خلال النهار. احرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس ، لأنها ستوفر لك مصدرًا طويل الأمد للطاقة طوال اليوم. قم أيضاً بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل لبنة قليلة الدسم أو لبن ، مع وجبتك ومحاولة دمج الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والسلمون وزيت الزيتون.
• تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة: قم بتجديد مستويات الطاقة الخاصة بك عن طريق اختيار الأطعمة الصحية خلال الإفطار،. ادمج الكثير من الخضروات لتوفير الفيتامينات والمواد المغذية الحيوية. اختر الحبوب الكاملة، والتي تزود الجسم بالطاقة. استمتع باللحوم المشوية الخالية من الدهون.، والدجاج والسمك، للحصول على جزء جيد من البروتين الصحي. بشكل عام ، تجنب الأطعمة المقلية والمجهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء.