نصائح تساعد السيدة الحامل على تناول الطعام الصحي خلال الحمل

تغذية السيدة الحامل

لا شك أن السيدة الحامل سوف تتعرض للعديد من المشاكل والتي تتعلق بتطور الحمل. ولكن يمكن التغلب عليها من خلال العديد من النصائح التي تساعد السيدة الحامل على تناول الطعام الصحي خلال الحمل. حيث يجب الاعتناء بنظام التغذية للسيدة الحامل من أجل تجنب أمراض سوء التغذية، وإنجاب طفل سليم وأن تكون الوجبات خفيفة وعلى فترات متقاربة. ويجب التركيز على السوائل الطبيعية والعصائر الطازجة. أيضاً من الضروري التغلب على الإمساك من خلال تناول الفاكهة قبل النوم والابتعاد عن الأطعمة الدسمة وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة.

النصائح التي تساعد السيدة الحامل على تناول الطعام الصحي خلال الحمل

• الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على (الفاكهة، أو الشوفان، أو الحبوب الكاملة، أو الحليب، أو اللبن، أو غير ذلك من الأطعمة).
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه الطازجة والبقول وخبز القمح الكامل والأرز غير المقشور.
• الإهتمام بتوفير الأطعمة الصحية لتكون في متناول يد السيدة الحامل، مثلا إن وجود صحن مليء بالتفاح والموز والخوخ والبرتقال والعنب يجعل من السهل على السيدة الحامل أن تتناول وجبة خفيفة صحية.
• إن الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة والمعلبة تشكل إضافة صحية وسريعة على الوجبات، مثلها في ذلك مثل البقول المعلبة.
• إذا كانت السيدة الحامل تشتكي من حرقة في المعدة أثناء الحمل، فعليها أن تتناول وجبات صغيرة وعديدة. وعليها أن تأكل ببطء، وأن تتجنب الأطعمة الدسمة الكثيرة التوابل (مثل الفلفل الحار أو الدجاج المقلي)، وعليها أن تتناول المشروبات بين الوجبات وليس معها، وأن لا تستلقي مباشرة بعد تناول الوجبات.
• إذا كانت السيدة الحامل تعاني من الإقياء الصباحي فعليها أن تخبر الطبيبة، من أجل أن تقدم الطبيبة للسيدة الحامل المساعدة في التغلب على مشكلة الإقياء الصباحي مع المحافظة على نظام الأكل الصحي.
• تجنب المأكولات والمشروبات التي من شأنها أن تؤذي الجنين إذا تناولتها السيدة الحامل. لذا ينبغي على السيدة الحامل أن تطلب من الطبيبة أن تقدم لها قائمة بالمأكولات والمشروبات التي يجب عليها تجنبها.
• إذا كانت المرأة الحامل تشتهي أحياناً أن تأكل شيئاً هو ليس طعاماً، مثل النشاء أو الطين، فعليها أن تخبر الطبيبة بذلك فهذا يدل على نقص في بعض الفيتامينات.
• يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضراوات واللحوم وغيرها، والتي تساعد جسم السيدة الحامل على حماية نفسها وحماية صحة الجنين.